Le running est une activitĂ© physique qui peut se pratiquer en intĂ©rieur et en extĂ©rieur et dont les paramĂštres de durĂ©e et d’intensitĂ© varient en fonction de l’individu. Pratique individuelle se distinguant du jogging et du trail, le running s’inscrit dans le culte de la performance : l’objectif Ă©tant de courir toujours plus longtemps et/ou plus vite. Les adeptes de cette activitĂ© reconnaissent les effets positifs d’une pratique rĂ©guliĂšre sur le mĂ©tabolisme mais aussi sur le mental : augmentation considĂ©rable de l’endurance, gain de force et de puissance dans les membres infĂ©rieurs, sentiment de bien-ĂȘtre… En revanche, les plus aguerris d’entre eux ne pourraient s’empĂȘcher de vous prĂ©venir de l’importance de possĂ©der une bonne paire de baskets qui vous permettra d’épargner vos genoux et chevilles mais Ă©galement vos lombaires.

Cet exercice plaĂźt Ă  un public large et s’est vu gagner en popularitĂ© ces derniĂšres annĂ©es. Ce qui rend cette pratique sportive intĂ©ressante est de pouvoir la pratiquer dans des espaces trĂšs divers, qu’ils soient en intĂ©rieur ou non. Praticable sur un tapis de course Ă  l’abri des conditions mĂ©tĂ©orologiques, cette activitĂ© donne Ă©galement l’opportunitĂ© d’explorer un grand nombre de parcours dans la nature, sur la plage, dans la montagne ou tout simplement dans la ville. Chacun de ces espaces offrent ses propres bĂ©nĂ©fices. En effet, les bienfaits que l’on retire d’une sĂ©ance de running sur la plage ne sont pas les mĂȘmes que ceux qu’on retirerait d’une sĂ©ance dans un espace urbain. Rassurez-vous, on vous explique tout cela dans l’article qui suit. Soyez attentifs.

 

Notre TOP 10 des meilleures chaussures de running

Pour vous, nous avons Ă©tabli le top 10 des chaussures de running afin de vous prĂ©senter dix modĂšles qui rassemblent des caractĂ©ristiques essentielles pour le runner que vous ĂȘtes. Voici ces dix modĂšles :

 

Adidas Ultraboost 20

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

ModĂšle qui allie performance et Ă©lĂ©gance, la Adidas Ultra Boost 20 est un modĂšle qui s’adapte Ă  de nombreux types de courses. Elle convient notamment aux foulĂ©es pronatrices (expliquĂ©es plus en dĂ©tail dans la suite de l’article) en leur offrant un maximum de stabilitĂ©. Sa grande tige tissĂ©e vous promet un confort optimal.

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Mizuno Wave Rider 23

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

TrĂšs populaire, cette chaussure vous garantit une stabilitĂ© modĂ©rĂ©e et un confort optimal. Le maintien et le dynamisme de la chaussure vous offrent un retour d’énergie phĂ©nomĂ©nale. Laissez-vous convaincre par la tige en maille hyper respirante qui permet une bonne circulation de l’air et limite la transpiration des pieds.

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Asics Gel Kayano 26

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

Ce modĂšle, adaptĂ© aux courses de longues distances, vous offre confort et meilleur amorti grĂące Ă  la technologie GEL que l’on retrouve Ă  l’avant ET Ă  l’arriĂšre de la chaussure pour absorber les chocs. Ce modĂšle a, en plus, la particularitĂ© de corriger la pronation excessive grĂące Ă  sa semelle intermĂ©diaire DUOMAX et l’élasthanne en caoutchouc AHAR qui ralentit l’usure de la chaussure, lui assurant une plus grande durĂ©e de vie.

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Brooks Ghost 12

Notre note : ⭐⭐⭐⭐

Le quatriĂšme modĂšle de ce top 10 des chaussures de running est la chaussure de route pour les distances longues car elle intĂšgre les technologies DNA BioMoGo et Loft. Ses principaux atouts sont une absorption des chocs et une flexibilitĂ© optimale ainsi qu’un maintien infaillible grĂące au procĂ©dĂ© innovant 3D Fit Print.

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Nike Pegasus 37

Notre note : ⭐⭐⭐⭐

Ce modÚle convient aux runners et runneuses qui ont pour habitude de courir sur route. TrÚs légÚre, cette paire de chaussure de running permet une foulée dynamique et réactive mais aussi un amorti de trÚs haute qualité.

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Brooks Glycerin 17

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

S’adressant plus particuliĂšrement aux runners cherchant confort et amorti optimal ou aux gabarits lourds, cette dix-septiĂšme Ă©dition a Ă©tĂ© conçue pour vous offrir des sensations inĂ©galables. Semblables et aussi confortables qu’un chausson, vous serez impressionnĂ© de constater la fluiditĂ© de foulĂ©e que permet la chaussure.

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Asics Gel Nimbus 22

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

RĂ©sistantes et rĂ©actives, ces chaussures garantissent une excellente absorption des chocs avec une unitĂ© d’amorti GEL plus douce au talon. Ce modĂšle, Ă©galement trĂšs respirant, convient aux distances longues. La richesse et la complexitĂ© de la chaussure justifie sa prĂ©sence dans notre classement.

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Saucony Kinvara 10

Notre note : ⭐⭐⭐⭐

Le poids de ces chaussures, incroyablement bas, n’est pas le seul atout qui risque de vous Ă©tonner. PrĂ©sentant un drop qui s’élĂšve seulement Ă  4mm, ce modĂšle se rĂ©vĂšle ĂȘtre minimalistes sans tomber dans l’excĂšs. IdĂ©al pour la route, ce modĂšle assure amorti et rĂ©activitĂ©.

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Mizuno Wave Ultima 11

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

Ce modĂšle-ci va vous offrir une expĂ©rience de course des plus souples. PensĂ©e pour que vous vous sentiez libre de vos mouvements, cette paire est exceptionnellement souple et son chausson en maille promet un confort optimal. Polyvalente, cette chaussure s’adapte Ă  diffĂ©rents types de terrains de pratique.

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Adidas Adizero boston 8

Notre note : ⭐⭐⭐⭐⭐

Vous allez profiter d’une session de running rĂ©ussie avec cette derniĂšre Ă©dition. AdaptĂ©es aux entraĂźnements sur route et chemins tracĂ©s, ces chaussures sont dotĂ©es de technologies qui garantissent amorti, stabilitĂ© et maintien de qualitĂ©.

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Les bienfaits de la course Ă  pied

Les bienfaits de la course Ă  pieds sont nombreux et tous les runners vous en feront un Ă©loge des plus prestigieux. Faisant partie des sports les plus complets, ses bĂ©nĂ©fices sont divers et variĂ©s et il permet d’atteindre des objectifs tous aussi diffĂ©rents les uns que les autres.

Le running, s’il est complĂ©tĂ© d’une bonne hygiĂšne de vie, est un moyen efficace de perdre du poids et d’affiner sa silhouette. Une pratique rĂ©guliĂšre va permettre de raffermir les muscles des membres infĂ©rieurs dont font partie les fessiers, quadriceps, ischiojambiers, mollets etc. Ce n’est pas pour autant une raison de nĂ©gliger les muscles des membres supĂ©rieurs car ils vous permettent d’amĂ©liorer vos mouvements de course, il est donc nĂ©cessaire en parallĂšle de les renforcer par d’autres exercices afin que vous tiriez le maximum de vos sĂ©ances de running.

Cependant, brĂ»ler des calories et tonifier vos muscles ne sont pas les seuls avantages que vous retirerez de vos sĂ©ances de running. Cette activitĂ© permet une meilleure oxygĂ©nation des muscles et l’augmentation de la capacitĂ© pulmonaire. Votre cardio sera mis Ă  l’épreuve et chacune des sĂ©ances que vous rĂ©aliserez vous fera progresser alors il est important de ne jamais relĂącher vos efforts.

Ses bienfaits sont aussi psychologiques. Courir et atteindre voire dĂ©passer vos objectifs procure un sentiment de satisfaction rarement Ă©galable. De plus, lorsque les sĂ©ances sont rĂ©alisĂ©es en extĂ©rieur, ces sĂ©ances de running se transforment en rĂ©el exutoire et nous permettent de nous Ă©vader le temps d’un instant. Si le running est pratiquĂ© par un public aussi large et nombreux, c’est avant tout parce qu’il nous donne confiance en nous. Ce sentiment de progression qui croit Ă  chacune des sĂ©ances, on ne s’en lasse plus.

 

Pourquoi choisir des chaussures de running ?

Choisir la bonne paire de baskets vous permettra de rĂ©aliser vos meilleures performances dans cette activitĂ© qui requiert de la puissance, de l’endurance mais surtout du confort. Être bien dans ses baskets, c’est s’offrir la possibilitĂ© de dĂ©velopper tout son potentiel ou tout simplement, de rĂ©duire les risques de blessure. TrĂšs sollicitĂ©s, les chevilles et genoux ne cherchent qu’à ĂȘtre prĂ©servĂ©s, alors n’hĂ©sitez plus, cet article est fait pour vous. Rien ne sert d’avoir une multitude de paires de baskets qui ne vous correspondent pas. Il vous faut trouver votre perle rare.

Ce choix peut sembler ĂȘtre de faible importance mais c’est lĂ  que vous vous trompez. Si nous y consacrons un article, c’est parce qu’il y a lĂ  un rĂ©el intĂ©rĂȘt. On ne pratique pas une activitĂ© sans en connaĂźtre les rouages et les dangers. Le temps que vous preniez Ă  vous informer sur le sujet, Ă  prendre en considĂ©ration les conseils et (surtout) Ă  les appliquer ne vous sera que bĂ©nĂ©fique.

Le running est une activitĂ© qui doit avant tout ĂȘtre source de bien-ĂȘtre, hors de question donc de craindre l’inconfort Ă  chaque fois que vous dĂ©cidez d’aller courir. Épargnez-vous ces apprĂ©hensions et laissez-vous guider dans ce choix important. Vous trouverez dans cet article toutes les clĂ©s qu’il vous faut pour dĂ©finir la paire de baskets qui corresponde Ă  votre profil de coureur et Ă  vos entraĂźnements.

 

Profil du coureur de running

Comme Ă©noncĂ© prĂ©cĂ©demment, il ne suffit pas de tenir compte de vos sĂ©ances d’entraĂźnements pour dĂ©finir quelle est la paire de baskets de running qu’il vous faut. Prenez quelques minutes pour dĂ©terminer le type de coureur que vous ĂȘtes, car l’essentiel est de trouver la paire qui VOUS corresponde. On vous explique tout :

Sexe

Pour commencer, votre genre est un paramĂštre essentiel pour votre profil car il implique une anatomie diffĂ©rente et des besoins diffĂ©rents.  Une femme aura effectivement besoin que chaque impact soit bien amorti pour protĂ©ger la poitrine et le dos. Un homme, au contraire, sera moins sensible Ă  ce paramĂštre-ci. MalgrĂ© tout, toujours dans la continuitĂ© de notre raisonnement, n’oubliez pas qu’il n’y a aucun conseil qui ne s’adresse qu’aux hommes ou qu’aux femmes, chaque conseil peut vous faire Ă©cho car mĂȘme si certains d’entre eux sont plus ou moins assimilĂ©s Ă  l’un des deux genres, chaque conseil s’adresse au coureur en gĂ©nĂ©ral. Il n’y a pas de conseils dont vous ne devez tenir compte, pensez Ă  votre confort avant tout.

Poids (moins de 75kg, entre 75 et 85 kg, plus de 85kg)

Lorsque l’on parle de performance, le poids devient un paramĂštre primordial. Celui-ci est effectivement un paramĂštre important car il a un impact sur de nombreuses caractĂ©ristiques de la chaussure, notamment l’amorti. Plus le coureur est lourd, plus l’amorti de la chaussure doit permettre d’absorber les chocs afin d’en rĂ©duire les impacts sur les tendons et articulations.

Fréquence de vos entraßnements

Plus vos entraĂźnements sont frĂ©quents, plus le nombre de kilomĂštres croit, plus l’endurance de vos chaussures sera mise Ă  l’épreuve. Il faut tenir compte lors du choix de vos chaussures de leur durĂ©e de vie car leur usure ne doit pas compromettre votre performance, sachant que certains modĂšles sont conçus spĂ©cialement pour rĂ©sister Ă  une frĂ©quence d’entraĂźnement Ă©levĂ©e.

DurĂ©e moyenne d’entraĂźnement

La durĂ©e moyenne de vos entraĂźnements est un facteur dĂ©terminant dans votre choix car il donne indice sur la durĂ©e de vie minimale de vos futures chaussures. Plus vos entraĂźnements durent dans le temps, plus vos chaussures de running sont mises Ă  l’épreuve. On fera la distinction entre les runners qui courent une Ă  trois par semaine et les runners qui pratiquent le running plus de trois fois par semaine. Tenez en compte lorsque vous observerez les caractĂ©ristiques des chaussures de running susceptibles de vous plaire.

Sensations recherchées par les runners

Vos objectifs vous permettront de dĂ©terminer quels sont les critĂšres prioritaires dans votre choix. Pour les amateurs et amatrices de running qui souhaitent perdre du poids, il faudra s’assurer que les baskets correspondent Ă  votre gabarit. En fonction de celui-ci, prĂ©fĂ©rez un amorti plus ou moins important. On rappelle que plus le gabarit est lourd, plus l’amorti doit ĂȘtre important pour protĂ©ger vos muscles et articulations.

Pour ceux et celles qui veulent dĂ©passer leur limite, vos chaussures de running devront surtout ĂȘtre adaptĂ©es Ă  votre terrain d’entraĂźnement.

Vos objectifs dĂ©finissent le dĂ©roulement et la durĂ©e de vos sĂ©ances d’entraĂźnement alors veillez Ă  vous Ă©quiper de baskets qui puissent vous permettre de les atteindre sans vous exposer Ă  des risques inutiles.

 

Quelles sont les caractĂ©ristiques d’une chaussure de running ?

DĂ©nicher la paire qui rĂ©pond Ă  tous vos critĂšres peut paraĂźtre difficile, surtout quand vous ne savez pas quelles sont les caractĂ©ristiques Ă  prendre en compte mais ne vous inquiĂ©tez pas, nous sommes lĂ  pour vous guider. La liste de critĂšres qui caractĂ©risent une paire de chaussure de running est longue Ă  n’en plus finir mais nous vous avons concoctĂ© un rĂ©capitulatif qui recense les principaux Ă©lĂ©ments qui doivent entrer en jeu dans votre choix. Ce rĂ©capitulatif n’est pas exhaustif mais aborde les caractĂ©ristiques incontournables, celles auxquelles vous devrez absolument faire attention.

Dynamisme

Le dynamisme de la chaussure renvoie Ă  la conception mĂȘme de la chaussure, Ă  savoir son design et les matĂ©riaux utilisĂ©s pour garantir le maximum de souplesse et de rĂ©activitĂ©. La chaussure doit accompagner votre foulĂ©e, sans jamais la retenir.

Amorti

À la diffĂ©rence de la marche, le running se caractĂ©rise par une rĂ©pĂ©titions d’impacts au sol qui peuvent ĂȘtre plus ou moins prononcĂ©s, donc plus ou moins violents pour vos articulations. L’amorti de la chaussure est donc un vĂ©ritable bouclier contre les foulures ou toutes blessures qui pourraient ĂȘtre Ă©vitĂ©es. L’objectif de l’amorti est alors d’absorber les chocs afin de soulager tendons et articulations. Pour cela, les chaussures de running sont dotĂ©es de technologies qui veillent Ă  assurer le confort des pieds et la protection des articulations.

Stabilité

La stabilité de la chaussure fait référence à tous les éléments qui veillent et corrigent le bon déroulement du pied à chaque foulée et maintiennent le pied dans la chaussure. Ce maintien est assuré par la combinaison tige/semelle, soient les parties supérieure et inférieure de la chaussure.

Confort

Il est important que vos chaussures soient respirantes et confortables. À chaque foulĂ©e, c’est l’équivalent de 6 fois le poids de votre corps que supportent vos articulations. Alors faites-en sorte de les protĂ©ger et de ne pas transformer cette sĂ©ance de course en un vĂ©ritable cauchemar. Veillez Ă  porter des chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien, mĂȘme Ă  la fin de votre entraĂźnement.

Épaisseur – poids de la chaussure

En fonction des matĂ©riaux utilisĂ©s et du design, le poids de nos baskets peuvent varier. Cependant, pour que la sĂ©ance de course ne se transforme pas en calvaire, le poids de vos chaussures doit ĂȘtre adaptĂ© Ă  votre morphologie et Ă  votre profil de coureur. En moyenne, les chaussures de running pĂšsent entre 250 et 350g. Une variation de ce chiffre Ă  la hausse s’explique souvent par une semelle plus importante et donc un amorti davantage efficace.

Drop

Le drop fait rĂ©fĂ©rence Ă  la diffĂ©rence de hauteur entre le l’arriĂšre (talons) et l’avant de la chaussure (avant-pied). Ainsi, le pied nu aura-t-il un drop nul. Le drop est donc un critĂšre de haute importance car il va avoir un impact direct sur la foulĂ©e, les muscles et les tendons. Les Ă©tudes qui ont Ă©tĂ© menĂ©es jusqu’alors n’ont pas permis d’obtenir des rĂ©sultats satisfaisants qui puissent nous permettre de dĂ©terminer l’influence du drop sur les performances du coureur mais force est de constater, que plus le drop est faible, plus l’étirement de tous les muscles arriĂšres de la jambe est important. Observez donc vos anciennes paires de baskets et Ă©valuez le drop d’une des paires dans laquelle vous vous sentez bien car si changement il y a, il devra se faire progressivement.

Pointure

En tenant compte du mouvement rĂ©gulier du pied dans la chaussure tout au long de l’entraĂźnement, il est vivement recommandĂ© de prendre une taille au-dessus de celle dont vous avez l’habitude, tout en gardant Ă  l’esprit que les pointures varient d’une marque Ă  l’autre. Donc pour ne pas vous retrouver avec une paire de baskets dix fois trop grandes, consultez d’abord le guide des pointures en fonction des marques et permettez-vous alors d’y ajouter une pointure supplĂ©mentaire.

 

Types de foulées : universelle vs. supinatrice vs. pronatrice

supinateur-pronateur

Le type de foulĂ©es fait rĂ©fĂ©rence ici Ă  l’inclinaison de la cheville. On nomme foulĂ©e universelle un mouvement du pied qui se fait bien verticalement par rapport au sol. À l’inverse, dĂšs que la foulĂ©e prĂ©sente un degrĂ© d’inclinaison, on la qualifiera de supinatrice lorsque la cheville aura tendance Ă  aller vers l’extĂ©rieur et pronatrice lorsque celle-ci se dirige vers l’extĂ©rieur. Pour observer ce facteur, rien de plus simple, armez-vous simplement d’une ancienne paire de baskets. Chaque type de foulĂ©es peut s’observer sur une chaussure dĂ©jĂ  utilisĂ©e. La foulĂ©e supinatrice qui ne concerne que 5 % des coureurs peut se distinguer par une usure de la chaussure plus importance sur le bord externe de l’avant-pied. Par consĂ©quent, lorsque la foulĂ©e est dite pronatrice, reprĂ©sentant alors 45 % des coureurs, l’usure sera plus importante sur le bord interne de l’avant-pied.

 

Pour quel type de course ?

On ne saurait expliquer à quel point le type de course a un rÎle important dans le choix de votre paire de baskets tant cela est évident, en revanche nous pouvons vous aider à comprendre les spécificités de chacun de ces types de course que nous avons choisi et y assimiler les caractéristiques à prendre en compte lors de votre choix.

Courir sur route

Si vous ĂȘtes un runner plutĂŽt citadin et avez l’habitude de rĂ©aliser vos sĂ©ances d’entraĂźnement dans les rues frĂ©quentĂ©es des grandes villes ou simplement sur la piste du coin, privilĂ©giez un modĂšle dont les qualitĂ©s sont l’amorti, la stabilitĂ© et le confort.

Courir sur des sentiers

Si vous prĂ©fĂ©rez courir en montagne, veillez Ă  vous Ă©quiper d’une paire de baskets dont les points forts sont la stabilitĂ© et l’amorti car ces sentiers naturels ne vous Ă©pargneront pas. Pour que les changements de direction et les montĂ©es/descentes ne rĂ©sultent pas en blessures, vos chaussures devront ĂȘtre rĂ©sistantes et dynamiques.

Mixte

Si votre sĂ©ance se dĂ©roule sur diffĂ©rents types de terrain alors il vous faudra Ă©valuez la proportion de route et de terrain naturel. Ayant trĂšs peu de modĂšles adaptĂ©s Ă  ce type d’entraĂźnement, c’est le terrain dont la part est plus importante au cours de votre sĂ©ance qui vous permettra de faire votre choix concernant vos chaussures de running. Lorsque vous l’aurez dĂ©terminĂ©, rĂ©fĂ©rez vous aux points prĂ©cĂ©dents pour choisir votre modĂšle.

Courir sur le sable

Il existe peu de modĂšle conçu spĂ©cialement pour le running sur sable mais les Ă©lĂ©ments importants auxquels vous devrez absolument faire attention lors de votre choix sont une semelle assez haute qui Ă©vite l’enfoncement dans le sable et une stabilitĂ© qui rĂ©siste mĂȘme au sable mou.

Courir en salle

Si vous avez l’habitude de rĂ©aliser vos sĂ©ances d’entraĂźnements en salle, et donc sur tapis de course, votre choix devra plutĂŽt se faire sur un modĂšle ne prĂ©sentant que peu d’amorti mais avant tout, du confort et de la stabilitĂ©. Le mouvement mĂ©canique du tapis de course engendre une modification systĂ©matique de votre foulĂ©e, il est donc important que le modĂšle que vous choisissez soit lĂ©ger et dynamique.

 

Quelle pointure pour vos chaussures ?

Restez sur vos gardes ! AprĂšs avoir trouvĂ© la pire qui vous correspond, il vous faut dĂ©finir la pointure qui correspond au plus prĂšs Ă  vos pieds. Pour une mĂȘme pointure, le dĂ©calage entre deux marques peut aller jusqu’à deux demi-pointures alors faites bien attention, cette Ă©tape est cruciale dans le choix de vos baskets. Munissez-vous d’une rĂšgle et consulter les guides de pointures des chaussures de running et vous pourrez alors dĂ©terminer votre pointure en fonction de la marque de la chaussure.

En plus de cette variation d’une marque Ă  l’autre, il faut garder en tĂȘte que le pieds a tendance Ă  lĂ©gĂšrement gonfler au cours de l’effort, il faut donc veiller Ă  ce que vous ne soyez pas trop serrĂ© dans vos chaussures. Il faut veiller Ă©galement Ă  ce qu’elles ne soient pas trop grandes car les frottements pourraient causer des ampoules.

 

Homme vs. Femme : quelles sont les différences pour vos chaussures ?

Une nouvelle fois, n’oubliez pas que cet article a pour objectif de vous aider Ă  trouver la paire de baskets qui vous corresponde alors vous devez tenir compte de tous les paramĂštres qui vous sont propres, y compris votre genre. De nombreux facteurs viennent influer votre pratique sportive et vos attentes en matiĂšre d’équipements en raison des diffĂ©rences structurelles et hormonales.

Dans la pratique sportive d’une femme, si les baskets ont un rĂŽle fondamental, la brassiĂšre de sport elle a un rĂŽle primordial alors prenez Ă©galement le temps de trouver la bonne brassiĂšre.

Une diffĂ©rence de haute importance Ă©galement concerne le poids de la chaussure qui est toujours plus important chez les hommes, de 60 Ă  100g environ, ce qui n’est pas rien !

 

Quelles sont les marques de running à privilégier ?

De nombreuses marques de running proposent des modĂšles de chaussures intĂ©ressants pour des coureurs amateurs ou aguerris. Pour ĂȘtre sĂ»r de choisir une paire qui vous convienne, il vous suffit simplement de dĂ©terminer votre profil de coureur et d’appliquer les conseils que nous vous avons donnĂ©. NĂ©anmoins, certaines marques sont plus rĂ©pandues que d’autres et il nous paraĂźt important de les mentionner ici. Les gĂ©ants internationaux, Adidas, Nike et Asics qui apparaissent d’ailleurs dans notre top 10, proposent aux runners des milliers de paires de baskets qui prĂ©sentent toutes les caractĂ©ristiques possibles et imaginables. Avec Ă  leur actif, une filiale consacrĂ©e exclusivement au running, ils conquiĂšrent de nombreux sportifs.

Des marques un peu moins connues se dĂ©marquent Ă©galement et proposent de trĂšs bons modĂšles alors ne vous arrĂȘtez Ă  ce simple dĂ©tail qui pourrait vous faire passer Ă  cĂŽtĂ© de nombreux petits bijoux.

 

Choisir sa paire de baskets de running quand on a les pieds plats :

Il existe diffĂ©rents types de malformations du pied dont font partie les pieds plats. On parle de pied plat lorsque l’empreinte que laisse votre pied est quasi-intĂ©grale. Cette malformation plantaire, qui concerne 20 % de la population, peut ĂȘtre causĂ©e par un dĂ©ficit musculaire et des ligaments du pieds ou d’autres facteurs comme l’obĂ©sitĂ©. Mais ne vous inquiĂ©tez, mĂȘme si l’arche de votre pied est affaissĂ©e, elle ne constitue pas un obstacle Ă  la pratique sportive. En revanche, Ă©tant donnĂ© que la course est un sport d’impact, elle augmente la pression sur vos pieds. La surface d’appui au sol Ă©tant maximisĂ©e, il se peut que l’énergie demandĂ©e soit plus grand pour un mĂȘme effort et que le risque de blessure soit lĂ©gĂšrement augmentĂ© au niveau des chevilles, des genoux mais Ă©galement au niveau des lombaires. Dans le cas plus spĂ©cifique du running, il est possible que le pied plat engendre une hyperpronation de la foulĂ©e. Il faudra donc veiller Ă  choisir une chaussure qui puisse corriger cette pronation afin d’éviter la fatigue de vos tendons et articulations.

Afin d’éviter toutes blessures et douleurs, consultez un spĂ©cialiste qui pourra vous proposer des traitements adaptĂ©s Ă  votre malformation : les traitements, en gĂ©nĂ©ral, sont des exercices de renforcement, le recours Ă  la thĂ©rapie manuelle ou encore aux orthĂšses plantaires.

Si vous avez le pied plat, il n’est pas nĂ©cessaire de d’acheter une paire de chaussures de running spĂ©cialement conçues pour les pieds plats mais vous devriez vous tourner vers des chaussures de running dont les points forts sont le dynamisme, la stabilitĂ© et l’amorti.

 

Les erreurs Ă  Ă©viter

Enfin, aprĂšs ces quelques conseils que nous avons essayĂ© de vous donner pour vous aider Ă  trouver la paire de chaussure de running qui vous corresponde, nous tĂąchons de faire un rĂ©capitulatif des erreurs les plus frĂ©quentes qui interviennent dans ce choix. Prenez le temps de lire ces quelques derniĂšres qui pourraient vous ĂȘtre d’une trĂšs grande aide.

L’erreur la plus frĂ©quente est de mĂ©langer course et marche. Ces deux activitĂ©s sont bien distinctes et n’en faire qu’une serait source d’erreurs dans le choix de vos chaussures de running.

Une seconde erreur frĂ©quente Ă©galement est de ne tenir compte que du mouvement du pied alors que toutes vos articulations sont mises Ă  l’épreuve. Les chevilles, les genoux, mais aussi les hanches et le dos subissent chaque choc entraĂźnĂ© par la course alors ne les nĂ©gligez pas.

Une autre erreur est de croire que parce qu’une chaussure est onĂ©reuse, elle pourrait vous convenir. Vous vous trompez, le prix d’une paire de chaussure de running peut varier en fonction des matĂ©riaux utilisĂ©s lors de sa conception. Chaque modĂšle est conçu de sorte Ă  mettre l’accent sur certains points caractĂ©ristiques dĂ©finis prĂ©alablement, ainsi un modĂšle pourra ĂȘtre trĂšs coĂ»teux car la semelle a Ă©tĂ© pensĂ©e de sorte Ă  assurer une forte stabilitĂ©. Si vous ĂȘtes Ă  la recherche d’un amorti optimal, cette paire ne sera pas pour vous, mĂȘme si les matĂ©riaux utilisĂ©s sont de trĂšs bonne qualitĂ©. On ne le rĂ©pĂ©tera jamais assez souvent, il vous faut trouver la paire de chaussure de running qui corresponde Ă  votre profil de coureur, indĂ©pendamment du prix qui n’est pas forcĂ©ment un facteur significatif.

Zoom sur la rédaction : Cynthia B.

Curieuse et audacieuse, aucune aventure ne me fait peur. Chaque jour est pour moi une nouvelle opportunitĂ© de partir Ă  la recherche de sensations inĂ©dites. C’est ainsi que je me suis tout naturellement tournĂ©e vers le sport dĂšs mon plus jeune Ăąge.

TrĂšs polyvalente, j’aime pratiquer diffĂ©rentes activitĂ©s sportives afin de dĂ©velopper puissance, endurance et Ă©quilibre. Adepte de running, de fitness et de yoga, le sport est pour moi synonyme de dĂ©passement.

Actuellement Ă©tudiante en communication, les Ă©tudes occupent une grande place dans mon quotidien mais je parviens tout de mĂȘme Ă  trouver du temps pour les activitĂ©s qui me sont chĂšres.

Ainsi passionnĂ©e de sport mais Ă©galement de dessin et de photographie, j’y consacre chaque seconde de mon temps libre. Mon mantra : « Let’s go! »

Catégories : Running & Trail